焦虑症的自我治疗。在现代社会，焦虑症逐渐成为了常见的精神疾病。焦虑症的主要特征是对未来的担忧和害怕，常伴随着身体不适等症状。治疗焦虑症需要借助心理医生的帮助，但是自我治疗也是十分重要的。
第一种自我治疗方法是呼吸练习。焦虑症患者常常存在深呼吸不畅的问题。因此在焦虑症发作时，可以尝试做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以降低身体压力水平，使心情更加放松。另外，在正常的日常生活中，可以尝试每天练习10到15分钟的冥想和深度呼吸来缓解压力。
第二种自我治疗方法是运动。有研究表明，适当的身体运动可以帮助缓解焦虑症症状。参加适当运动可以释放多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素等\"快乐荷尔蒙\"，缓解紧张和焦虑。慢跑或者散步可以使人身体放松，带来愉悦感，并提高身体素质。人体的自律神经和激素水平均会受到正常的体育锻炼而稳定下来。
第三种治疗方法是学习身体放松技术。在焦虑症时，肌肉会紧张并释放肾上腺素等应激激素。肌肉放松练习可以帮助恢复肌肉的放松状态，帮助恢复身体与大脑之间的交流。可以尝试使用进行渐进式肌松法等方法来学习放松技术。
第四种自我治疗方法是练习瑜伽。瑜伽和深度呼吸联系在一起，同时也能够帮助缓解焦虑症症状。瑜伽练习锻炼身体和身心健康，在整个练习中可以逐步放松身体，释放压力。
虽然焦虑症没有一劳永逸的解决方案，但是上述自我治疗方法可以帮助患者缓解症状、保持心态平衡。自我治疗不能代替专业治疗，当症状严重时一定要及时寻求专业帮助。
